Yangiliklar - Ichki va ochiq havoda yugurish: qaysi biri yaxshiroq?

Yugurish - bu uyda ham, tashqarida ham bahramand bo'lish mumkin bo'lgan mashhur mashq shakli. Har bir muhit o'ziga xos imtiyozlar va qiyinchiliklarni taklif qiladi, shuningdek, yopiq yugurish yo'llari va tashqi makon o'rtasida tanlov qiladiyugurish yo'lini taxta qilishshaxsiy imtiyozlar va fitnes maqsadlariga bog'liq. Keling, ikkala variantning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqaylik, qaysi biri siz uchun yaxshiroq ekanligini aniqlashga yordam beradi.

Yopiq yugurish treklari

Taroziga soling:

1. Boshqariladigan muhit:Yopiq yugurish yo'laklarining pollari ob-havo bilan bog'liq uzilishlarsiz barqaror iqlimni ta'minlaydi. Bu, ayniqsa, ekstremal haroratlarda yoki noqulay ob-havo sharoitida foydali bo'lishi mumkin, bu sizning mashg'ulotingiz yil davomida izchil bo'lishini ta'minlaydi.

2. Kamaytirilgan ta'sir:Yopiq yo'llarda ko'pincha bo'g'inlaringizga ta'sirni kamaytiradigan yostiqli yuzalar mavjud. Bu jarohatlardan tuzalib ketayotganlar yoki qo'shma sezgirligi bo'lgan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin.

3. Xavfsizlik:Ichkarida yugurish tirbandlik, tekis bo'lmagan sirtlar va boshqa tashqi xavf-xatarlar bilan bog'liq tashvishlarni yo'q qiladi. Bu, ayniqsa, erta tongda yoki kechki paytlarda yopiq yugurish treklarini xavfsizroq variantga aylantiradi.

4. Qulaylik:Ko'pgina sport zallari va fitnes markazlarida yugurishni boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtirishga imkon beruvchi yopiq yugurish yo'llari mavjud. Bu qulaylik vaqtni tejaydi va fitnes rejangizga amal qilishni osonlashtiradi.

Kamchiliklari:

1. Monotonlik:Yopiq yugurish yo'llarida yugurish o'zgaruvchan manzara yo'qligi sababli monoton bo'lishi mumkin. Bu uzoqroq yugurish paytida motivatsiyani saqlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin.

2. Havo sifati:Ichki muhit tashqi muhitga qaraganda kamroq toza havo aylanishiga ega bo'lishi mumkin. Bu nafas olishingizga ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa intensiv mashg'ulotlar paytida.

Ochiq havoda yugurish treklari

Taroziga soling:

1. Manzarali xilma-xillik:Ochiq yugurish treklari turli xil manzara va o'zgaruvchan muhitni taklif etadi, bu sizning yugurishingizni yanada qiziqarli va aqliy jihatdan rag'batlantiradi. Bu xilma-xillik motivatsiyani kuchaytiradi va mashg'ulot zerikishini oldini oladi.
2. Toza havo:Ochiq havoda yugurish toza havoga kirishni ta'minlaydi, bu o'pka funktsiyasini va umumiy nafas olish salomatligini yaxshilashi mumkin. Tabiiy muhit ham ruhiy farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
3. Tabiiy relef:Ochiq yugurish yo'llari turli xil erlarni taklif qiladi, bu esa muvozanatni yaxshilashga va turli mushak guruhlarini kuchaytirishga yordam beradi. Bu yanada to'liqroq fitnes dasturiga olib kelishi mumkin.
4. D vitamini:Ochiq havoda yugurish paytida quyosh nuriga ta'sir qilish tanangizga suyak salomatligi va immunitet funktsiyasi uchun zarur bo'lgan D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi.

Kamchiliklari:

1. Ob-havoga bog'liqlik:Ochiq yugurish yo'llari ob-havo sharoitlariga bog'liq. Haddan tashqari harorat, yomg'ir, qor yoki kuchli shamol yugurish tartibingizni buzishi va ochiq havoda yugurishni kamroq jozibador qilishi mumkin.
2. Xavfsizlik masalalari:Ochiq havoda yugurish xavfsizlikka xavf tug'dirishi mumkin, jumladan, yo'l harakati, tekis bo'lmagan sirtlar va begonalar yoki hayvonlar bilan mumkin bo'lgan uchrashuvlar. Xavfsiz, yaxshi yoritilgan yo'llarni tanlash va atrofingizdan xabardor bo'lish muhimdir.
3. Bo'g'imlarga ta'siri:Ochiq yugurish yo'llarida beton yoki asfalt kabi qattiq yuzalar bo'g'inlaringizga qattiq ta'sir qilishi va vaqt o'tishi bilan jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Xulosa

Yopiq yugurish yo'llari ham, ochiq yugurish yo'llari ham o'zlarining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Agar siz bo'g'inlaringizga kamroq ta'sir qiladigan boshqariladigan, xavfsiz muhitni birinchi o'ringa qo'ysangiz, yopiq yugurish yo'llari eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz manzarali xilma-xillik, toza havo va tabiiy erni yoqtirsangiz, ochiq yugurish yo'llari yanada jozibali bo'lishi mumkin.

Oxir-oqibat, eng yaxshi variant sizning shaxsiy imtiyozlaringizga, fitness maqsadlaringizga va turmush tarzingizga bog'liq. Hatto har birining afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun ichki va tashqi yugurish treklarini o'z kun tartibiga kiritishni tanlashingiz mumkin. Baxtli yugurish!

Prefabrik kauchuk yugurish yo'laklari tuzilmalari

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Prefabrik kauchuk yugurish trassasi tafsilotlari

yugurish yo'laklarini ishlab chiqaruvchilar1

Aşınmaya bardoshli qatlam

Qalinligi: 4mm ±1mm

yugurish yo'laklarini ishlab chiqaruvchilar2

Ko'plab chuqurchalar havo yostig'i tuzilishi

Bir kvadrat metr uchun taxminan 8400 teshik

Elastik tayanch qatlami

Qalinligi: 9mm ±1mm

Prefabrik kauchuk yugurish yo'lagini o'rnatish

1. Poydevor etarlicha silliq va qumsiz bo'lishi kerak. Uni silliqlash va tekislash. 2 m to'g'ri chiziq bilan o'lchanganda, u ± 3 mm dan oshmasligiga ishonch hosil qiling.

4. Materiallar saytga kelganda, keyingi tashish operatsiyasini engillashtirish uchun tegishli joylashtirish joyi oldindan tanlanishi kerak.

7. Poydevorning sirtini tozalash uchun sochlarini fen bilan ishlating. Olib tashlanadigan joy tosh, moy va biriktirishga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa qoldiqlardan tozalangan bo'lishi kerak.

10. Har bir 2-3 liniya yotqizilgandan so'ng, qurilish chizig'i va moddiy sharoitlarga asoslanib, o'lchovlar va tekshiruvlar o'tkazilishi kerak va o'ralgan materiallarning uzunlamasına bo'g'inlari har doim qurilish chizig'ida bo'lishi kerak.

2. Asfalt-betondagi bo'shliqlarni yopish uchun poydevor yuzasini yopish uchun poliuretan asosidagi yopishtiruvchi vositadan foydalaning. Pastki joylarni to'ldirish uchun yopishtiruvchi yoki suvga asoslangan asosiy materialdan foydalaning.

5. Kundalik qurilishdan foydalanishga ko'ra, kiruvchi o'ralgan materiallar mos keladigan joylarga joylashtiriladi va rulonlar poydevor yuzasiga yoyiladi.

8. Yopishtiruvchi qirib tashlangan va qo'llanilganda, rulonli kauchuk yo'l qoplamali qurilish chizig'iga ko'ra ochilishi mumkin va interfeys asta-sekin o'raladi va yopishtirish uchun ekstrudirovka qilinadi.

11. Butun rulon o'rnatilgandan so'ng, rulon yotqizilganda zaxiralangan bir-birining ustiga qo'yilgan qismda ko'ndalang tikuvni kesish amalga oshiriladi. Transvers bo'g'inlarning har ikki tomonida etarlicha yopishtiruvchi mavjudligiga ishonch hosil qiling.

3. Ta'mirlangan poydevor yuzasida teodolit va po'lat o'lchagich yordamida rulonli materialning qoplama konstruktsiyasi chizig'ini toping, u yugurish yo'li uchun indikator chizig'i bo'lib xizmat qiladi.

6. Tayyorlangan komponentlar bilan yopishtiruvchi to'liq aralashtirilgan bo'lishi kerak. Aralashtirganda maxsus aralashtirish pichog'idan foydalaning. Aralashtirish vaqti 3 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak.

9. Bog'langan lasan yuzasida, rulon va poydevor o'rtasidagi bog'lanish jarayonida qolgan havo pufakchalarini yo'q qilish uchun rulonni tekislash uchun maxsus itargichdan foydalaning.

12. Nuqtalarning to'g'riligini tasdiqlaganingizdan so'ng, yugurish yo'li chizig'ini purkash uchun professional markalash mashinasidan foydalaning. Püskürtme uchun aniq nuqtalarga qat'iy murojaat qiling. Chizilgan oq chiziqlar, hatto qalinligida ham aniq va aniq bo'lishi kerak.

Xabar vaqti: 21-iyun-2024